10.5.2018

Viikot 18-21/2018: Keventelyä kohti Karhunkierrosta

Huomioita viikoista 18-21

Keventely kohti NUTS Karhunkierrosta alkoi viikolla 18. Keventävään jaksoon mahtui monenlaista menoa. Suunnitelmissa oli juosta enemmän, mutta en ottanut stressiä siitä etten ehtinyt. Viikoa ennen kisaa minulle iski nuha, jonka pelkäsin olevan flunssaa. Ilmeisesti kyse oli vain reaktiosta koivun siitepölyyn, joka oli erityisen paha tänä vuonna. En ole allerginen enkä ole koskaan reagoinut siihen näin, mutta tänä vuonna moni muukin ei-allerginen sai oireita.

Viikolla 21 lauantaina juostiin NUTS Karhunkierros 82,9 km. Siitä on tulossa erillinen kirjoitus.

Mukaan lähtee sipsejä, Oatking patukoita ja kotitekoista urheilugeeliä. Kenkävalintani on Hoka One One Speedgoat 2, joihin olen vaihtanut On Cloud pohjalliset. Sykemittareita tulee kaksi kappaletta siltä varalta, että akku ei kestä kisan loppuun asti. Lisäksi olen varannut mukaani WC-paperia, särkylääkettä, rakkolaastareita, rakonestopuikon, kuulokkeet, aurinkolasit ja 3 x vaihtosukat. Kilpailun pakollisiin varusteisiin kuuluu puhelin, tukiside, juomapussi, avaruuslakana, hätäpilli, muki, sadetakki ja sormikkaat. Vaihtovaatetuksesta päätän sitten paikan päällä kelin mukaan.

3 litran pinaattilettutaikinasta tuli yli 1000g hiilaripommi. Tähän vielä puolukkahilloa kunnolla päälle. Tästä riittää pariksi päiväksi.



Viimeinen herättelylenkki ennen kilpailua. Olen TÄYSIN VALMIS elämäni ensimmäiseen ultrapitkään koitokseen.

Kilpailua edeltävän päivän aamiainen.

Viikon 18 yhteismäärät

Juoksu: 19,27 km / 1 h 59 min
Pyöräily: 6,96 km / 28 min
Urheiluhieronta 1 h 50 min
Lihashuolto 40 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto ja urheiluhieronta): 147 min

Viikon 18 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 3,15 km / 35 min 1 sec / 101 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Keskiviikko

Juoksu 4,17 km / 21 min 1 sec / 114 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Urheiluhieronta 1 h 50 min

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Juoksu 5,63 km / 30 min 2 sec / 140 bpm (VK)

Pyöräily 6,96 km / 28 min

Lihashuolto 20 min

Lauantai

Juoksu 6,32 km / 33 min 3 sec / 138 bpm (PK)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 19 yhteismäärät

Juoksu: 14 km / 1 h 8 min
Pyöräily: 50,66 km / 2 h 14 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 202 min

Viikon 19 suoritukset

Maanantai

Juoksu 14,02 km / 1 h 8 min 17 sec (PK + VK + PK)
Huomioita:
- Alkulämmittely 1,97 km / 10 min 4 sec / 133 bpm (PK)
- 10 km / 43 min 13 sec / 166 bpm (VK)
- Loppukevennys 2,05 km / 15 min / 130 bpm (PK)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai

Pyöräily 22,57 km / 59 min 14 sec (PK)

Pyöräily 28,09 km / 1 h 17 min 31 sec (PK)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 20 yhteismäärät

-

Viikon 20 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 21 yhteismäärät

Juoksu: 98,72 km / 17 h 53 min
Lihashuolto 1 h
Harjoitus/kilpailuminuutit yht (pl. huolto): 1073 min

Viikon 21 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 8,12 km / 1 h 11 min 59 sec / 127 bpm (PK)

Keskiviikko (lepopäivä)

Juoksu 4,91 km / 45 min 2 sec / 129 bpm (PK)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Juoksu 2,79 km / 40 min 7 sec / 113 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Lauantai

Lihashuolto 10 min

NUTS Karhunkierros 82,9 km (+1890 m) / 15 h 15 min 55 sec / 128 bpm
Huomioita: aiheesta tulossa erillinen kirjoitus

Lihashuolto 30 min

Sunnuntai (lepopäivä)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti