22.4.2018

Viikot 10-11/2018

Viikon 10 yhteismäärät

Juoksu: 52,27 km / 6 h
Uinti: 5400 m / 3 h 15 min
Lihasharjoitus: 1 h 11 min
Lihashuolto: 40 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 627 min

Huomioita viikosta 10


Tiistain pitkiksellä Ruissalossa

Lauantain lenkillä meri oli tulvinut polulle ja jäätynyt liukkaaksi luistinradaksi.

Viikon 10 suoritukset

Maanantai

Lihasharjoitus 21 min / 80 bpm
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti 2000 m / 1 h 10 min 1 sec
Huomioita: vapaauinti

Tiistai

Juoksu 37,52 km / 4 h 15 min 15 sec / 123 bpm (PK)
Huomioita: 9,5 km tiellä + 18,52 km + 9,5 km tiellä

Lihashuolto 20 min

Keskiviikko

Lihasharjoitus 20 min
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti 1550 m / 55 min 17 sec
Huomioita: rintauinti 250 m + vapaauinti 750 m + selkäuinti 500 m + rintauinti 50 m

Torstai

Juoksu 9,78 km / 1 h 15 min 20 sec / 118 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Juoksu 4,97 km / 30 min 3 sec / 119 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Perjantai

Lihasharjoitus 30 min 1 sec / 80 bpm (PK)

Uinti 1850 m / 1 h 10 min 1sec
Huomioita: vapaauinti 1500 m + selkäuinti 300 m + vapaauinti 50 m

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 11 yhteismäärät

Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 0 min

Huomioita viikosta 11

Viikko 11 oli palauttava viikko. Samalle viikolle osui myös uuden kolmivuorotyön aloitus uudella paikkakunnalla sekä uuden asunnon metsästystä. Palauttavia lenkkejä ei tullut tehtyä lainkaan.

Viikon 11 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti