5.3.2018

Viikko 9/2018

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 80,78 km / 8 h 40 min
Uinti: 2800 m / 2 h
Lihasharjoitus: 1 h 20 min
Lihashuolto: 1 h 20 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 720 min

Huomioita viikosta

Osallistumiseni 1. syyskuuta järjestettävään Nuuksio 70 Trail Ultra -ultrajuoksukilpailuun on nyt virallista. Ilmoittauduin tällä viikolla 70 kilometrin sarjaan. Tänä vuonna minulla on siis kaksi maastoultraa (NUTS Karhunkierros 80 km ja Nuuksio Trail Ultra 70 km), yksi triatlon (Voimarinteen Teräsmieskisat, puolimatka) ja yksi maraton (Finlandia Marathon). Jotain pienempiä kisoja saattaa vielä tulla vauhtitreenien kannustimeksi. Kilpailuni löytyvät täältä.

36,66 km / -17 °C.

Viikon suoritukset


Maanantai

Juoksu 12,61 km / 1 h 40 min / 117 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 1,7 km + maastossa 9,21 km + tiellä 1,7 km

Lihashuolto 20 min

Tiistai

Lihasharjoitus 30 min / 117 bpm
Huomioita: vatsa + selkä + rinta + kädet

Uinti 1400 m / 1 h 0 min 12 sec
Huomioita: vapaauinti rennosti

Keskiviikko

Juoksu 36,66 km / 4 h 0 min 1 sec / 127 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 9,3 km + maastossa 18,06 km + tiellä 9,3 km

Lihashuolto 20 min

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Lihasharjoitus 20 min / 94 bpm
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti 1400 m / 1 h 0 min 10 sec / bpm ()
Huomioita: vapaauinti rennosti

Lauantai

Juoksu 23,26 km / 1 h 50 min 1 sec / 144 bpm (VK, TV)
Huomioita: PK 20 + VK 90

Lihashuolto 20 min

Sunnuntai

Juoksu 8,25 km / 1 h 10 min 1 sec / 113 bpm (PK, TV)
Huomioita: tiellä 1,7 km + maastossa 4,85km + tiellä 1,7 km

Lihasharjoitus 30 min / 75 bpm
Huomioita: vatsa + selkä

Lihashuolto 20 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti