26.1.2018

Viikko 3/2018

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 40,49 km / 3 h 54 min
Uinti: 1500 m / 1 h 1 min
Lihasharjoitus: 40 min
Lihashuolto: 30 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 365 min

Huomioita viikosta

Tavoitteena oli tehdä 660 minuutin treeniviikko ennen palauttavaa viikkoa. Perjantai aamuna mitattu leposyke oli odotetusti korkea (50 bpm). Tunnen kehossani kuinka stressitaso on noussut, koska yrityksen pyörittämisellä ja samanaikaisesti vuorotyöllä on viime aikoina ollut erittäin työllistävä yhteisvaikutus. Päätin löysätä kunnolla ja aloittaa palauttavan viikon jo pari päivää etuajassa. Kerään voimia ja palaan intensiiviseen treeniin sitten kun pystyn taas nauttimaan siitä ja pitämään yllä rentouden.

Viikon suoritukset

Maanantai

Lihasharjoitus 40 min / 75 bpm

Juoksu 4,66 km / 28 min 1 sec / 117 bpm (PK, TV)

Lihashuolto 10 min

Tiistai

Juoksu 17,32 km / 1 h 42 min 2 sec / 122 bpm (PK, TV)

Lihashuolto 10 min

Keskiviikko

Juoksu 18,51 km / 1 h 44 min 1 sec / 131 bpm (PK, TV)

Lihashuolto 10 min

Torstai

Uinti 1500 m / 1 h 1 min 1 sec
Huomioita: vapaauinti

Perjantai (lepopäivä)

Leposyke: 50 bpm
Ortostaattinen syke: 31

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti