13.11.2017

Viikko 45/2017: Järkeä ortostaattisiin sykkeisiin

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 64,7 km / 6 h 59 min
Uinti: 1 km / 44 min
Lihasharjoitus: 1 h
Lihashuolto: 1 h 10 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 523 min

Huomioita viikosta

Viime viikolla avauduin siitä, kuinka ortostaattisten sykkeiden mittaaminen on tuottanut minulle päänvaivaa. Mittaustulokset heittelivät epäloogisesti ja olivat useiden lepopäivienkin jälkeen reilusti suositeltujen rajojen yläpuolella. Epätoivoisena käännyin Timo Vuorimaan puoleen. Hän on liikuntatieteiden tohtori ja Haaga-Helian yliopettaja. Hän on valmentanut monia kovia kestävyysjuoksijoita ja kirjoittanut aiheesta myös kirjoja. Sain vastauksen kaikkiin mieltäni vaivanneisiin kysymyksiin ja pystyn taas jatkamaan treenejä ilman huolta.

Timo katsoi läpi kaikki mittaustilastoni ja kertoi, että minulla on normaali leposyke ja normaali pitkän miehen syketaso seistessä. Yli 40:een kipuava ortostaattinen syke ei ollut siis mitenkään ihmeellinen juttu, eikä se välttämättä viittaa ylirasitukseen. Tätä olin itsekin ajatellut. Minulla ei ole mitään ylirasituksen oireita. Minulla on myös muistikuva, että sykkeeni on aina ollut seisomaan noustessa 80:n paikkeilla. Jollain toisella se voi olla 50-60 paikkeilla, mutta aivan kuten Timo sanoi, liikkumaan lähdettäessä yksilölliset erot pienenevät.

Olen turhaan vaivannut päätäni seuraamalla yksistään sykkeitä. Timon ohjeiden mukaisesti kiinnitän jatkossa huomiota ennenkaikkea suorituskykyyn, joka on kaikkein tärkein mittari näissä asioissa. Tällä hetkellä se osoittaa selkeästi, että suunta on oikea ja harjoituksen määrä sopiva. Vasta tämän jälkeen tärkeysjärjestyksessä ovat toiset muuttujat, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintojen mittaaminen.

Ymmärsin myös sen, että mittaustapani on ollut epätarkka. Hylkäsin fitnessakatemian testin ja mittaan jatkossa Timon neuvomalla tavalla: seisomaannousun jälkeen ensimmäisen minuutin sykekäyrän heilahtelut jätetään kokonaan pois laskusta ja tämän jälkeen toiselta ja kolmannelta minuutilta katsotaan keskiarvo. Keskiarvosta sitten miinustetaan leposyke. Kaikki tämän viikon mittaustulokset on laskettu tällä tavalla. Myös jatkossa tulen noudattamaan samaa mittaustekniikkaa.


Viikon suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Leposyke: 47 bpm
Ortostaattinen syke: 31,6

Tiistai

Leposyke: 47 bpm
Ortostaattinen syke: 40,8

Juoksu 10,67 km / 1 h 2 min 1 sec / 137 bpm (PK, TV)

Keskiviikko

Leposyke: 46 bpm
Ortostaattinen syke: 38,75

Juoksu 17,18 km / 1 h 48 min 48 sec / 137 bpm (PK + VK + PK)
Huomioita: 7,8 km tiellä + 1,58 km rinteessä + 7,8 km tiellä

Torstai

Leposyke: 42 bpm
Ortostaattinen syke: 18,8

Uinti 1 km / 44 min
Huomioita: vapaauinti 250 m + rintauinti 250 m + selkäuinti 250 m + vapaauinti 250 m

BodyPump (M&M Kuntotalo) / 1 h / 127 bpm

Lihashuolto 20 min

Perjantai

Leposyke: 46bpm
Ortostaattinen syke: 37

Juoksu 24,01 km / 2 h 49 min 13 sec / 131 bpm (PK, TV)
Huomioita: 1,78 km tiellä + 14,8 km maastossa + 7,43 km tiellä

Lihashuolto 20 min

Lauantai (lepopäivä)

Leposyke: 49 bpm
Ortostaattinen syke: 21

Lihashuolto 10 min

Sunnuntai

Leposyke: 43 bpm
Ortostaattinen syke: 22

Juoksu 12,84 km / 1 h 18 min 35sec / 127 bpm (VK, I: 8 x 1 km)
Huomioita:
- Lämmittely 8 min 17 sec
- 1 km / 4:08 + palautus 4:00
- 1 km / 4:00 + palautus 4:00
- 1 km / 3:58 + palautus 4:01
- 1 km / 3:56 + palautus 4:05
- 1 km / 4:11 + palautus 4:01
- 1 km / 4:00 + palautus 4:01
- 1 km / 3:48 + palautus 4:00
- 1 km / 3:58
- Jäähdyttely 10 min 2 sec

Lihashuolto 20 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti