30.10.2017

Viikko 43/2017: Winter is here!

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 91,01 km / 12 h 17 min
Uinti: 1 km / 45 min
Lihasharjoitus: 20 min
Lihashuolto: 2 h 30 min

Huomioita viikosta

Ensilumi on satanut ja talvi on täällä. Edessä on kelejä, jollon monet juoksijat alkavat juosta lenkkejään juoksumatolla sisätiloissa. Mutta kun tähtäimessä on NUTS Karhunkierroksen 80 km maastoultra, nämä loskaiset ja kaikin tavoin vastenmieliset päänkovetuskelit tuntuvat ihanteellisimmilta ulkona harjoitteluun. Fyysinen kunto toki kasvaa yhtä hyvin sisällä kuin ulkonakin, mutta henkisen lujuuden rakentamisen kannalta hankalaan maasto- ja keliolosuhteisiin totuttelu on tärkeää. Nyt alkaa kymmenien kilometrien mittaisten maastolenkkien raastaminen ja mahdollisimman hankalien polkujen metsästäminen.



Viikon suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 20,01 km / 2 h 34 min 58 sec / 127 bpm (PK, TV)
Huomioita: 2,5 km tiellä + 15 km polulla + 2,5 km tiellä

Lihashuolto 10 min

Keskiviikko

Juoksu 28 km / 3 h 42 min 49 sec / 124 bpm (PK, TV)
Huomioita: 2,5 km tiellä + 23 km polulla + 2,5 km tiellä

Lihashuolto 10 min

Torstai

Leposyke: 52 bpm
Ortostaattinen syke: 18

Verryttelylenkki 1 km / 20 min

Lihashuolto 20 min

Lihasharjoitus 20 min
Huomioita: vatsa + selkä

Uinti: 1 km / n. 45 min (taukoineen)
Huomioita: vapaauinti + rintauinti + selkäuinti + taukoja

Perjantai

Leposyke: 51 bpm
Ortostaattinen syke: 21

Juoksu 43 km / 5 h 29 min 36 sec / 122 bpm (PK, TV)
Huomioita: 9,49 km tiellä + 19,94 km polulla + 13,57 km tiellä

Lihashuolto 50 min

Lauantai (lepopäivä)

Leposyke: 45 bpm
Ortostaattinen syke: 41

Lihashuolto 30 min

Sunnuntai (lepopäivä)

Leposyke: 42 bpm
Ortostaattinen syke: 23

Lihashuolto 30 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti