13.8.2018

Viikot 22-27/2018

Huomioita viikoista 22-27

Viikko 22 meni NUTS Karhunkierrokselta palautumisen merkeissä.

Viikoiksi 23-26 harjoituksen luonne muuttui. Polut saivat jäädä hetkeksi tauolle. Tähtäimessä oli Voimarinteen teräsmieskisojen puolitriathlon. Juoksu siirtyi asfaltille ja painopiste pyöräilyyn. Viikolla 24 otin käyttöön paljasjalkajuoksun uudeksi harjoitusmetodiksi.

Viikon 27 sunnuntaina osallistuin oli Voimarinteen teräsmieskisoihin. Aiheesta on tulossa erillinen kirjoitus.

Paluu juoksuteille NUTS Karhunkierroksen jälkeen.

Grillikauden herkut.

Itse tehty burgeri papupihvillä.

Iltatreeni.

60 kilometrin työmatkalla. Päivässä tulee täyteen näppärästi lähes 120 kilometriä.

Pinaattiletuilla tapahtui tankkaus Voimarinteen teräsmieskisoihin.

Uintitreeniä kotilammella.

Viikon 22 yhteismäärät


Juoksu: 5,02 km / 30 min
Pyöräily: 5,6 km / 22 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 52 min

Viikon 22 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Pyöräily 5,6 km / 22 min / 97 bpm

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai

Juoksu 5,02 km / 30 min 1 sec / 133 bpm (PK)

Viikon 23 yhteismäärät

Juoksu: 9,26 km / 1 h 10 min
Pyöräily: 161,03 km / 7 h 29 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 519 min

Viikon 23 suoritukset

Maanantai

Pyöräily 5,39 km / 22 min 16 sec

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko

Juoksu 9,26 km / 1 h 10 min 1 sec / 108 bpm (PK)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Pyöräily 58,75 km / 2 h 49 min 15 sec

Pyöräily 59,56 km / 3 h 5 min 7 sec / 111 bpm (PK)

Lauantai

Pyöräily 7,75 km / 41 min 40 sec

Sunnuntai

Pyöräily 14,75 km / 38 min 25 sec / 126 bpm (PK)

Pyöräily 14,83 km / 40 min 55 sec / 107 bpm (PK)

Viikon 24 yhteismäärät

Juoksu: 0,82 km / 14 min
Pyöräily: 183,82 km / 8 h 4 min
Lihasharjoitus: 10 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 509 min

Viikon 24 suoritukset

Maanantai

Pyöräily 14,83 km / 36 min 52 sec / 129 bpm (PK)

Pyöräily 15,00 km / 38 min 8 sec / 121 bpm (PK)

Tiistai

Pyöräily 3,45 km / 15 min 32 sec / 102 bpm (PK)

Juoksu 0,82 km / 14 min 28 sec
Huomioita: paljasjalkaharjoitus

Lihasharjoitus 10 min / 78 bpm
Huomioita: ulkosali

Pyöräily 4,97 km / 33 min 42 sec / 93 bpm (PK)

Pyöräily 26,93 km / 1 h 5 min 24 sec / 122 bpm (PK)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai

Pyöräily 59,42 km / 2 h 21 min 49 sec / 126 bpm (PK)

Pyöräily 59,22 km / 2 h 33 min 27 sec / 116 bpm (PK)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 25 yhteismäärät

Juoksu: 27,85 km / 6 h 34 min
Pyöräily: 76,97 km / 3 h 31 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 563 min

Viikon 25 suoritukset

Maanantai

Pyöräily 8,55 km / 38 min 2 sec

Pyöräily 2,89 km / 11 min 14 sec

Tiistai

Juoksu 7,96 km / 44 min 22 sec / 128 bpm (PK)

Keskiviikko

Pyöräily 28,15 km / 1 h 14 min 48 sec / 132 bpm (PK)

Pyöräily 22,57 km / 53 min 20 sec / 127 bpm (PK)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Juoksu 9,89 km / 1 h 7 min 47 sec / 125 bpm (PK)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai

Pyöräily 14,81 km / 33 min 56 sec / 137 bpm (PK)

Juoksu 10 km / 42 min 15 sec / 170 bpm (VK)

Viikon 26 yhteismäärät

Juoksu: km / h min
Uinti: m / h min
Pyöräily: km / h min
Lihasharjoitus: min
Lihashuolto: min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): min

Viikon 26 suoritukset

Maanantai

Pyöräily 11,52 km / 53 min 30 sec

Tiistai

Pyöräily 15,38 km / 35 min 21 sec / 131 bpm (PK)

Keskiviikko

Pyöräily 58,84 km / 2 h 28 min 2 sec / 130 bpm (PK)

Pyöräily 58,56 km / 2 h 24 min 45 sec

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 27 yhteismäärät

Juoksu: 21,0975 km / 2 h 5 min
Uinti: 1900 m / 1 h 4 min
Pyöräily: 90 km / 3 h 31 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 400 min

Viikon 27 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai

Voimarinteen Teräsmieskisat (triathlon puolimatka, uinti 1900 m / 1 h 4 min 14 sec + pyöräily 90 km / 3 h 31 min 31 sec + juoksu 21,0975 km / 2 h 5 min 15 sec: kokonaisaika 6:47:34.0 (sijoitus: 51/53)
Huomioita: aiheesta on tulossa erillinen kirjoitus

1.6.2018

NUTS Karhunkierros 80 km - elämäni ensimmäinen maastoultra

Pohjalta voi vain nousta

Ajatus ultrapitkän matkan juoksemisesta alkoi kypsyä mielessäni reilu vuosi sitten talvella, kun löysin ultrajuoksija Juuso Simpasen YouTube -kanavan. Seurasin mielenkiinnolla Juuson valmistautumista mm. Northern Ultra Trail Servicen (NUTS) järjestämään Karhunkierroksen maastoultraan. Samalla itse valmistauduin kevään ensimmäisiin puolimaratoneihin.

Aina ennen tapanani oli osallistua yleensä vain yhteen juoksutapahtumaan vuodessa, mutta nyt olin päättänyt haalia itselleni useamman juoksun. Jotta voisin vakavasti lähteä viemään harjoituksiani ultrajuoksun suuntaan, minun tulisi ensin päästä parempaan kuntoon kuin koskaan ennen. Ennätykseni puolimaratonista oli peräisin vuodelta 2012, jolloin olin tullut Finlandia Marathonin puolikkaalta maaliin ajassa 1:30:56. Tämän jälkeen jokainen vuosi oli ollut edellistä heikompi. Itsekuri, motivaatio ja aktiivinen harjoittelu oli hiipunut. Vuonna 2015 juoksin puolimaratonilla huonomman ajan kuin koskaan aikaisemmin, huonomman kuin juoksuharrastukseni alussa. Tämä oli kuitenkin jo historiaa siinä vaiheessa, kun kipinä ultrajuoksua kohtaan syttyi. Olin innostunut juoksusta aivan uudella tavalla ja suhtauduin harjoitteluun vakavammin kuin koskaan ennen. Edessäni oli vuodeksi 2017 neljä puolimaratonia ja yksi 16 kilometrin Extremerun. Tavoitteenani oli rikkoa vanha ennätykseni viimeistään syksyn Finlandia Marathonin puolikkaalla.

Unelmani toteutui ja tulin vuoden 2017 Finlandia Marathonin puolikkaalta maaliin ajassa 1:30:23 (lue tästä blogipostaus). Vain 33 sekuntia nopeammin kuin vuonna 2012, mutta se riitti minulle. Nyt koin ansaitsevani sen, että saan asettaa ensi vuoden tavoitteeksi elämäni ensimmäisen ultrajuoksun.

Hyppy tuntemattomaan

Tapahtumaksi valikoitui luonnollisesti NUTS Karhunkierros, Suomen ehkäpä hienoin ja arvostetuin ultrajuoksutapahtuma. Juuso Simpanen oli juossut siellä käsittämättömät 160 kilometriä ajassa 23:25:13 ja voittanut sarjansa ylivoimaisesti (katso tästä video). Itse puntaroin pitkään 53 ja 80 kilometrin matkojen välillä, mutta kun ilmoittautuminen aukesi, kallistuin rohkeasti jälkimmäiseen. Se oli hyppy tuntemattomaan, sillä tässä vaiheessa pisin juoksemani matkani oli ollut 42,195 kilometriä vuoden 2013 Finlandia Marathonilla. Siitäkin oli aikaa siis jo vuosia. En pitänyt itseäni maratoonarina, vaan pikemminkin harrastelevana puolimaratoonarina. Siitä oli pitkä loikkaus ultrajuoksijaksi.

Järjestäjän mukaan Karhunkierroksen matka oli oikeastaan 82,9 kilometriä + 1890 nousumetriä. Joku kauhisteli että sehän on sama kuin juoksisi kaksi maratonia, mutta on otettava huomioon se, että olin juossut maratonini asfaltilla, yhdellä Suomen tasaisimmalla reitillä. Arvioin että maaston ja korkeuserojen vuoksi Karhunkierros tulisi vastaamaan minun kohdallani ajallisesti noin neljää peräkkäistä maratonia. Töitä oli siis tehtävä, jotta olisin kevääseen mennessä valmis. Juoksu juostaisiin 26.5.2018. Aikaa harjoitteluun olisi noin 8 kuukautta.

Täydellinen ruokavalioremontti

Joku viisas on sanonut: "Juoksuun tarvitaan vain kolme asiaa: Pää, joka kestää sen. Vatsa, joka sulattaa sen. Ja hampaat, joita voi kiristellä."

Tiesin että vatsani sieti huonosti yli 20 kilometrin matkojen juoksemista. Puolimaratoneissa se ei yleensä haitannut varsinaista kisasuoritusta, koska vatsakipu ja muut ongelmat alkoivat yleensä vasta maaliviivan jälkeen. Mutta en olisi voinut koskaan kuvitellakaan pystyväni juoksemaan ultramatkaa, ellen olisi ensin tehnyt asialle jotain. Yksi ensimmäisistä ja tärkeimmistä askeleistani ultrajuoksijaksi ryhtymisessä oli ruokavalioremontti. Tein sen jo vuoden 2017 huhtikuussa ja se onnistui täydellisesti. Uskon että se on yksi syy, minkä ansiosta olin niin lyhyessä ajassa pystynyt saavuttamaan paremman kunnon kuin koskaan aikaisemmin.

Mitä muutoksia siis tein? Olin pannut merkille, että Juuso ja monet maailman kovimmat ultrajuoksijat noudattivat vegaanista ruokavaliota. Halusin ottaa itse selvää, mitä hyötyä siitä olisi. En kuitenkaan luopunut rakkaista harrastuksistani, metsästyksestä ja kalastuksesta, joten en voi tänäkään päivänä kutsua itseäni vegaaniksi. Syön kalaa ja lihaa silloin kun se on omin käsin hankkimaani. En kuitenkaan osta mitään muuta kuin vegaanista ruokaa ja syön täysin vegaanisesti yli 90% ajastani.

Mitä muutoksia huomasin? Ruokavalioremontin ansiosta kykenin kolminkertaistamaan harjoitusmääräni, koska lihakseni eivät enää kipeydy läheskään yhtä helposti ja palautuminen on nopeampaa. Kaikenlaiset ikävät tuntemukset ruoansulatuselimistössä, joiden luulin olevan normaali osa ihmiselämää, ovat poissa. Ruokavalioni on monipuolistunut ja olen löytänyt paljon uusia suosikkiruokia sekä mahtavia raaka-aineita (katso kuvia aterioistani Instagramista). Saan syödä niin paljon kuin ikinä jaksan, mutta silti oloni on yleisesti kevyempi. Syön valtavia määriä, enemmän kuin koskaan ennen, mutta silti painonhallinnan ongelmat ovat poissa. Väsymys ei tule enää niin helposti ja olen aamuisin virkeämpi. Keskittymiskyky säilyy pidempään ja ajatukset ovat kirkkaat. Finnit ovat poissa, hengitys ja hiki eivät enää haise pahalta, eikä hiuspohja enää rasvoitu niin helposti.

Listaa voisi jatkaa vielä, mutta ehkä kirjoitan aiheesta oman kirjoituksen jossain vaiheessa. Joka tapauksessa tämä ruokavalioremontti oli yksi elämäni parhaimmista päätöksistä, joka mahdollisti ryhtymiseni ultrajuoksijaksi.

Päänkovetusharjoituksia

Kun olin palautunut puolimaratonin ennätyksestäni, aloin opiskella ultrajuoksun teoriaa netistä sekä Tero Töyrylän kokoamasta kirjasta Ultrajuoksijan harjoittelu. Ymmärsin että harjoituksen luonteen on muututtava täysin. Maastoultrajuoksu on aivan eri laji kuin maraton tai puolimaraton. Minun oli valmistettava kehoni ja mieleni täysin uusiin olosuhteisiin.

Aloin nostaa harjoitusmääriäni vähän kerrallaan ja pidin säännöllisesti palauttavia viikkoja. Harjoituksen määrä kasvoi 6, 7, 8, 9, 10 tuntiin ja lopulta yli 15 tuntiin viikossa. Harjoittelin monipuolisesti juoksua ja sen tueksi pyöräilyä, uintia ja kuntosalia. Rakensin vankkaa peruskestävyyspohjaa, joten harjoittelin vauhtikestävyyttä korkeintaan vain 10% ajasta.

Maantien tilalle tulivat jyrkät rinteet, kivikot, juurakot ja mutaiset polut. Se mitä aikaisemmin kutsuin pitkikseksi, alkoi merkitä minulle keskivertolenkkiä. Aikaisemmin maratonin juokseminen oli vuoden huippukohta, mutta nyt noin maratonin mittaisesta maastolenkistä alkoi tulla lähes jokaisen viikon huippukohta. Ennen valikoin harjoituspäiviä kelin mukaan, mutta nyt aloin harjoitella riippumatta sitä, oliko paukkupakkanen, kaatosade vai helle. Tasavauhtisten peruskestävyys-, vauhtikestävyys- ja intervalliharjoitusten lisäksi ohjelmaani tulivat sellaiset uutuudet kuin tunkkaus-, umpihanki- ja päänkovetusharjoitukset. Lisäksi minun oli opeteltava syömään juostessa.

Pyöräilin vesisateessa Jyväskylästä Turkuun kahdessa päivässä, viettäen pyörän selässä aikaa noin 11 tuntia per päivä (lue tästä blogipostaus). Juoksin Laajavuoren huipulle ja alas kerta toisensa jälkeen ja tunnista toiseen. Kahlasin vyötäröä myöten lumihangessa, raivaten itselleni polkua noin 2 kilometrin tuntivauhdilla yli kahden tunnin ajan. Kun lumet alkoivat kevään tultua sulaa metsissä, jatkoin juoksemista vaikka jalkani menivät hangen läpi ja astuin nilkkoja myöten hangen alla virtaaviin sulamisvesiin. Valitsin reittini sen perusteella, missä olivat märimmät polut, pahimmat jyrkänteet ja ärsyttävimmät juurakot. Tein näitä harjoituksia niin paljon, etten enää lopulta nähnyt niissä mitään ärsyttävää. Nautin luonnossa harjoittelemisesta ja ihmettelin, miksi en ollut koskaan aikaisemmin keksinyt maastojuoksua. Olin vuosien ajan juossut maantiellä, vaikka lähellä olisi ollut mahtavia metsäreittejä.

Viimeisenä ylipitkänä harjoituksena juoksin lähes 7 tunnin lenkin kotipoluillani. Tein sen pohjalta suunnitelman ja asetin tavoitteet Karhunkierrosta varten (lue tästä blogipostaus). Kuukausien työ oli nyt takana ja keventely sai alkaa. Juhlin mielessäni sitä, että tunsin olevani TÄYSIN VALMIS tulevaan ultrapitkään koitokseen.

Käytännön järjestelyjä

Olin löytänyt facebookista Jyväskylä Trail Runners -yhteisön, jossa oli muita kaltaisiani polkujuoksuun hurahtaneita. Kimppakyytien ja yhteismajoitusten sopiminen kävi yhteisön kesken sujuvasti ja se helpotti huomattavasti käytännön järjestelyjä sekä rahallisia kuluja. Porukalla oli mukava olla liikkeellä, etenkin kun mukana oli juoksijoita, jotka olivat osallistuneet Karhunkierrokseen aikaisemminkin ja jotka tunsivat alueen sekä käytännöt.

Ensimmäiseksi saavuimme varustetarkastukseen, jossa tarkastettiin, onko kaikki pakolliset varusteet juoksurepussa. Yllätyksekseni huomasin, että jonottamassani pisteessä tarkastajana oli Juuso Simpanen. Hän oli tänä vuonna talkootyöntekijänä, koska toipui vielä polkujuoksun MM-kisoista (katso Juuson videot MM-kisoista ja Karhunkierroksen talkoista).

Juuso Simpanen, viime vuoden 160 km:n ylivoimainen voittaja. Hänen polttoaineensa on vegaaniruokavalio. Juuson YouTube -videot inspiroivat minut tämän lajin pariin. RESPECT!

Varustetarkastuksen jälkeen noudettiin kilpailunumero ja drop bag. Siihen sai laittaa eväitä ja varusteita, jotka vietäisiin 27,4 kilometrin päässä lähdöstä sijaitsevalle Oulangan huoltopisteelle. Huoltopisteelle tultaessa drop bagista sai täydentää omaa reppua ja sinne sai myös jättää tavaraa. Juoksun jälkeen sen sai noutaa kisakeskukselta.

Yövyimme yhteismajoituksessa Ruka Ski Chaletsissa, joka oli kisakeskuksen välittömässä läheisyydessä. Hintaan kuului kattava aamiainen, jota oli juoksijoita ajatellen aikaistettu huomattavasti. Yöllä tuli nukuttua noin 4 tuntia, mutta tämä oli täysin odotettavissa. En stressannut asiaa, sillä tunsin itseni siitä huolimatta virkeäksi. Aamiaisen jälkeen klo 5:45 kisakeskuksen lähettyviltä lähtivät liikkeelle bussit, jotka kuljettivat 80 km:n juoksijat lähtöpaikalle.

Startti

Juoksijat lähetettiin matkaan Hautajärveltä klo 7 aamulla. Olosuhteet olivat täydelliset. Viime vuoden Karhunkierros juostiin kylmässä kelissä ja reitillä oli ollut paikoittain lunta ja vettä, jonka vuoksi moni juoksija oli joutunut kamppailemaan jalkojen jäätymistä vastaan (katso tästä Marianna Zaikovan video vuoden 2017 NUTS Karhunkierroksen polulta). Olin harjoittanut itseäni pahimman varalle, mutta tänä vuonna lämpötila kohosi noin 15 asteeseen ja illaksi laski taas noin 10 asteeseen. Keli oli sateeton ja aurinkoinen. Tuuli oli sopivan viilentävä. Pitkälle edennyt kevät oli sulattanut lumet pois reitiltä ja kuivattanut polun. Mutaa oli vain muutamassa kohdassa ja sekin oli helppo kiertää.

Kävi hieman sääliksi edellisenä päivänä klo 12 matkaan lähetettyjä 160 kilometrin juoksijoita, sillä heillä oli ollut huomattavasti kuumemmat olosuhteet. Monet joutuivat nestehukan, oksentelun ja muiden kuumuudesta johtuvien ongelmien vuoksi keskeyttämään.

80 kilometrin startissa panin merkille ultrajuoksulle tyypillisen ilmiön: suuri osa lähti liikkeelle liian kovaa. Kun on numerolappu rinnassa ja ympärillä kymmeniä muita juoksijoita, omalle vauhdille tulee sokeaksi. Jo ensimmäisellä huoltopaikalla 27,4 kilometrin päässä lähdöstä istuskeli useita hyytyneitä keskeyttäjiä odottelemassa että raatobussi noutaisi heidät. Yhteensä DNF-tuomion saaneita oli 80 kilometrin matkalla 50.

Itse lähdin liikkeelle joukon hänniltä kävellen. Sitten laitoin ykkösvaihteen silmään ja lähdin hölköttelemään omaa tasaista vauhtiani, jonka pidin maaliin saakka. Säästelin itseäni ylämäissä ja jäin välillä ottamaan valokuvia ja ihailemaan maisemia.




Veivaajat

Matkan alussa noin 16 kilometrin kohdalla toimitsija ilmoitti, että olen kokonaissijalla 286. Maaliin tulin kuitenkin oman sarjani sijalla 181 ja kokonaissijalla 196. Taakseni jäi siis lähes 100 juoksijaa, jotka kuitenkin alussa olivat lähteneet edelleni. Liian kova alkuvauhti oli kostautunut heille katkerasti. Samoja juoksijoita jotka olivat useita tunteja sitten painaneet lujaa ohitseni, löntysti polulla hyytyneen oloisina kun hölköttelin rauhassa heidän ohitseen omaa tasaista vauhtiani. Osa heistä otti minut uudelleen kiinni kerta toisensa jälkeen. He veivasivat matkaa eteenpäin ottaen vähän väliä todella kuormittavan näköisiä spurtteja ja jääden sitten taas kävelemään. Lopulta he jäivät pysyvästi taakseni. Näin kun heitä alkoi tulla maaliin vasta sen jälkeen, kun itse olin jo käynyt saunassa ja syömässä. Tulin nimittäin jaloittelemaan kisakeskukselle vielä hetkeksi juoksun jälkeen.

Tällä jaloittelureissulla törmäsin Marianna Zaikovaan.  Hän osallistui tänä vuonna 160 kilometrin juoksuun, mutta oli joutunut keskeyttämään kipeän kaatumisen vuoksi 107 kilometrin kohdalla.

Marianna Zaikova on merkittävä inspiraation lähteeni ultrajuoksussa. Hänellä on takanaan lukuisia yli ymmärryskyvyn meneviä suorituksia. Marianna on mm. maailman ensimmäisenä naisena juossut World Marathon Challengen, 7 maratonia 7 mantereella 7 päivässä, sekä Marathon des Sablesin, joka on Saharassa kuuden päivän aikana juostava 250 km:n ultramatka. Hänen polttoaineensa on vegaaniruokavalio. RESPECT!

Tankkaukset

Aurinkoisen ja lämpimän kelin vuoksi vettä kului huomattavasti enemmän kuin mitä olin suunnitellut. Olin tehnyt tankkaussuunnitelman, jonka mukaan ottaisin reppuuni lähdöstä Oulankaan (27,4 km) matkalla 1,3 litraa, Oulangasta Basecamppiin (31,9 km) 1,6 litraa, Basecampista Konttaiseen (16,9 km) 0,8 litraa ja Konttaisesta maaliin (6,7 km) 0,6 litraa. Todellisuudessa vettä kului kuitenkin ensimmäisellä välillä 1,6 litraa, toisella 3 litraa, kolmannella 1,5 litraa ja viimeisellä 1 litra. Lisäksi join jokaisella huoltopisteellä noin puoli litraa. Yhteensä siis lähes 9 litraa. Parissa kohdassa jouduin täydentämään vesisäiliötäni luonnonvesistä, kun olin arvioinut kulutuksen alakanttiin.

Energiaa oli mukana juuri sopivasti. Söin omia geelejä, sipsejä ja patukoita noin 300 kcal tunnissa. Sen lisäksi ahmin reilusti ekstraa huoltopisteillä, pääasiassa sipsejä ja mandariineja. Jos sipsejä ei olisi ollut tarjolla, en olisi välttämättä saanut riittävästi suolaa. Minulla tosin oli suolapussi kaiken varalta mukanani, mutta sipsien ansiosta sille ei tullut tarvetta.

Matka syvälle ihmismielen syövereihin

Olin odottanut missä vaiheessa maksan ja lihasten glykogeenivarastot tyhjenisivät ja kehoni siirtyisi käyttämään polttoaineenaan rasvoja. Maratonilla tätä vaihetta kutsutaan MUURIKSI. Useimmille se tulee 30 kilometrin jälkeen. Silloin jalat alkavat tuntua raskailta ja olo on kuin juoksisi hyytelössä. Maratonin viimeiset kilometrit tuntuvat loputtoman synkiltä ja pitkiltä. Monet päätyvät keskeyttämään, vaikka jäljellä olisi enää neljäsosa matkasta. Palasin ajatuksissani Karhunkierrokselle ja omaan suoritukseeni. Seurasin kun mittariini tuli täyteen 35 kilometriä. Silloin sanoin itselleni ääneen: "muuria ei ole olemassa".

Minkäänlaista muuria ei tullut missään vaiheessa. Kun 50 kilometriä oli takana, olin astunut uuteen ja tuntemattomaan maailmaan. En ollut koskaan ennen juossut näin pitkälle. Silti edessä olisi vielä useita tunteja kestävä noin 33 kilometrin taival ja koko matkan rajuimmat nousut ja laskut. Ultrajuoksu oli alkanut.

En huomannut erityisiä muutoksia lihaksissa tai energiatasoissa. Sen sijaan muutokset tulivat tunteiden tasolle. Huomasin sen kun kuuntelin juostessani Tarja Virolaisen äänikirjaa Juoksijan sielu. Yllätyksekseni menin kirjasta liikutuksen valtaan, vaikka en ole erityisen tunneherkkä ihminen. Koko päivän kestänyt juoksu vei minut aivan uusiin mielentiloihin. Tunsin kaiken hetkittäin 10 kertaa voimakkaammin. Olin nähnyt elämässäni hienompiakin maisemia, mutta silti olin niistä niin haltioitunut, etten ollut koskaan päässyt mistään maisemista niin haltioituneeseen tilaan. Olin koonnut Spotifyyn ultraraidan, jossa oli vanhoja ja tuttuja kappaleita jo vuosien takaisista harjoituksista, mutta nyt kuuntelin niitä täysin uusin korvin ja tunsin kappaleet aivan uudella tavalla. Ne menivät luihin ja ytimiin saakka. En ole koskaan ennen kokenut vastaavaa.

Koin myös jotain sellaista yli ymmärryksen menevää, mitä on erittäin vaikea pukea sanoiksi. Se ei ollut yksinomaan positiivista tai negatiivista. Se oli äärimmäistä yksinäisyyttä ja tuskaa, mutta samalla äärimmäisen puhdistavaa ja nautinnollista. Yksinäisyyden tunne ei johtunut siitä, että olisin yksinäinen ihmisten keskellä, vaan siitä että olin oman suoritukseni kanssa yhtä yksin kuin kehään noussut nyrkkeilijä. Minä yksin liikutin jalkojani eteenpäin, ei kukaan muu. Joltain muulta se olisi voinut jäädä tekemättä, mutta minä vain jatkoin ja jatkoin. Tuossa hetkessä tunsin itseni paremmin kuin koskaan. Kaipaan päästä tuohon tilaan uudelleen ja viettää siinä enemmän aikaa.

Tavoitteet

Saavuin maaliin (brutto)ajassa 15:15:55. Se oli vain noin 40 minuuttia hitaampi kuin arvioimani loppuaika. Reitti oli omiin harjoitusmaastoihini verrattuna miellyttävä juosta. Enemmän menoa hidasti rajut korkeuserot.



Olin asettanut Karhunkierrokselle kolme tavoitetta:
1. Pystyn suurimman osa ajasta nauttimaan juoksusta ja Karhunkierroksen luonnosta
2. Maaliin tultuani tiedän, että olisin pystynyt juoksemaan huomattavasti kovempaa
3. Kehoni ja mieleni pysyvät ehjinä ja palauvat suorituksesta ongelmitta
Ensimmäinen tavoite täyttyi. Vaikka juoksun aikana kävin läpi synkkiä mielentiloja, se ei missään vaiheessa ollut sietämätöntä, vaan voimaannuttavaa. En missään vaiheessa epäillyt ettenkö tulisi maaliin asti. Pystyin nauttimaan juoksusta ja luonnosta ehkä jopa enemmän kuin missään koskaan aikaisemmin.

Toinen tavoite toteutui ainakin osittain. Halusin säästellä itseäni, sillä edessäni on tänä vuonna vielä pari isoa kisaa. En myöskään voi riskeerata eräoppaan ammattiani, sillä minun tulee olla työkunnossa heinä- ja elokuun opastetuilla Haltin valloituksilla. On ehkä liioittelua sanoa, että olisin pystynyt juoksemaan "huomattavasti kovempaa", mutta en käyttänyt läheskään kaikkia voimavarojani tähän juoksuun.

Kun kiipesin Valtavaaralle ja näin kaukana edessä Rukan rinteet, tajusin maalin olevan niiden takana. Jatkoin juoksemista itselleni sopivalla rennolla vauhdilla, mutta pian tajusin että askeleeni oli hetkessä muuttunut selittämättömän kevyeksi. Aivan kuin olisin saanut alleni uudet vetreät jalat. En enää tuntenut rasituksen tuomaa polttelua, vaikka se oli ollut matkaseuralaisenani jo yli kymmenen tunnin ajan. Ihmetyksekseni minulta irtosi ihan ilman pakottamista hyvin energinen loppukiri, missä ohitin monia jopa Rukan rinteessä. Alla olevasta videosta näkee, että näytän maalisuoralla yllättävän virkeältä.

Kolmannen tavoitteen täyttyminen on lähtenyt hyvin käyntiin. Olin varautunut siihen, etten seuraavana päivänä pääsisi kunnolla sängystä ylös. Yllätyksekseni kuitenkin loikkasin sängystä vetreänä. Jalkani ovat puolimaratonin jälkeen paljon kipeämmät ja jäykemmät kuin Karhunkierroksen jälkeen. En keksi tälle muuta syytä kuin sen, että ultrajuoksussa ei vedetä niin hapoille. Matka ei tapa, vaan vauhti.

Olen hyvin onnellinen siitä, että kehoni ja mieleni pysyivät täysin ehjinä. Negatiiviset ajatukset eivät saaneet minua valtaansa, vaan hallitsin ne täysin. Murtumispisteeseen oli vielä päivien matka. Rajani eivät olleet lähelläkään. Tiedän että mieleni kapasiteetti riittää yli tuplasti pidempiin matkoihin, jos vain onnistun harjoittamaan kehoni siihen pisteeseen, että se kestää sen.



Olen rakastunut ultrajuoksuun, eikä tämä tule jäämään vain tähän yhteen matkaan. Seuraava ultrajuoksuni on 70 kilometriä Nuuksio Trail Ultrassa syyskuussa. Kuvia ja videoita valmistautumisesta tulee Instagramiin.

10.5.2018

Viikot 18-21/2018: Keventelyä kohti Karhunkierrosta

Huomioita viikoista 18-21

Keventely kohti NUTS Karhunkierrosta alkoi viikolla 18. Keventävään jaksoon mahtui monenlaista menoa. Suunnitelmissa oli juosta enemmän, mutta en ottanut stressiä siitä etten ehtinyt. Viikoa ennen kisaa minulle iski nuha, jonka pelkäsin olevan flunssaa. Ilmeisesti kyse oli vain reaktiosta koivun siitepölyyn, joka oli erityisen paha tänä vuonna. En ole allerginen enkä ole koskaan reagoinut siihen näin, mutta tänä vuonna moni muukin ei-allerginen sai oireita.

Viikolla 21 lauantaina juostiin NUTS Karhunkierros 82,9 km. Löydät aiheesta erillisen kirjoituksen täältä.


Mukaan lähtee sipsejä, Oatking patukoita ja kotitekoista urheilugeeliä. Kenkävalintani on Hoka One One Speedgoat 2, joihin olen vaihtanut On Cloud pohjalliset. Sykemittareita tulee kaksi kappaletta siltä varalta, että akku ei kestä kisan loppuun asti. Lisäksi olen varannut mukaani WC-paperia, särkylääkettä, rakkolaastareita, rakonestopuikon, kuulokkeet, aurinkolasit ja 3 x vaihtosukat. Kilpailun pakollisiin varusteisiin kuuluu puhelin, tukiside, juomapussi, avaruuslakana, hätäpilli, muki, sadetakki ja sormikkaat. Vaihtovaatetuksesta päätän sitten paikan päällä kelin mukaan.

3 litran pinaattilettutaikinasta tuli yli 1000g hiilaripommi. Tähän vielä puolukkahilloa kunnolla päälle. Tästä riittää pariksi päiväksi.



Viimeinen herättelylenkki ennen kilpailua. Olen TÄYSIN VALMIS elämäni ensimmäiseen ultrapitkään koitokseen.

Kilpailua edeltävän päivän aamiainen.

Viikon 18 yhteismäärät

Juoksu: 19,27 km / 1 h 59 min
Pyöräily: 6,96 km / 28 min
Urheiluhieronta 1 h 50 min
Lihashuolto 40 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto ja urheiluhieronta): 147 min

Viikon 18 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 3,15 km / 35 min 1 sec / 101 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Keskiviikko

Juoksu 4,17 km / 21 min 1 sec / 114 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Urheiluhieronta 1 h 50 min

Torstai (lepopäivä)

Perjantai

Juoksu 5,63 km / 30 min 2 sec / 140 bpm (VK)

Pyöräily 6,96 km / 28 min

Lihashuolto 20 min

Lauantai

Juoksu 6,32 km / 33 min 3 sec / 138 bpm (PK)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 19 yhteismäärät

Juoksu: 14 km / 1 h 8 min
Pyöräily: 50,66 km / 2 h 14 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 202 min

Viikon 19 suoritukset

Maanantai

Juoksu 14,02 km / 1 h 8 min 17 sec (PK + VK + PK)
Huomioita:
- Alkulämmittely 1,97 km / 10 min 4 sec / 133 bpm (PK)
- 10 km / 43 min 13 sec / 166 bpm (VK)
- Loppukevennys 2,05 km / 15 min / 130 bpm (PK)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai

Pyöräily 22,57 km / 59 min 14 sec (PK)

Pyöräily 28,09 km / 1 h 17 min 31 sec (PK)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 20 yhteismäärät

-

Viikon 20 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai (lepopäivä)

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai (lepopäivä)

Viikon 21 yhteismäärät

Juoksu: 98,72 km / 17 h 53 min
Lihashuolto 1 h
Harjoitus/kilpailuminuutit yht (pl. huolto): 1073 min

Viikon 21 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)

Tiistai

Juoksu 8,12 km / 1 h 11 min 59 sec / 127 bpm (PK)

Keskiviikko (lepopäivä)

Juoksu 4,91 km / 45 min 2 sec / 129 bpm (PK)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai (lepopäivä)

Juoksu 2,79 km / 40 min 7 sec / 113 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Lauantai

Lihashuolto 10 min

NUTS Karhunkierros 82,9 km (+1890 m) / 15 h 15 min 55 sec / 128 bpm
Huomioita: löydät aiheesta erillisen kirjoituksen täältä

Lihashuolto 30 min

Sunnuntai (lepopäivä)

3.5.2018

Viikko 17/2018: Viimeinen ylipitkä harjoitus + suunnitelma Karhunkierrokselle

Viikon yhteismäärät

Juoksu: 69,95 km / 10 h 6 min
Uinti: 1450 m / 57 min
Pyöräily: 37,21 km / 1 h 31 min
Lihasharjoitus: 20 min
Lihashuolto: 1 h 10 min
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 774 min

Huomioita viikosta

NUTS Karhunkierroksen 80 km:n juoksuun on enää vähän alle kuukausi. Kisasuunnitelma alkaa hahmottua. Juoksin sunnuntaina viimeisen ylipitkän pitkiksen, joka valmisti minua Karhunkierrokselle. Pitkis oli pituudeltaan 41,5 kilometriä, eli noin puolet Karhunkierroksen kisamatkasta (joka ei todellisuudessa ole 80 km, vaan 82,9 km). Pidin pitkiksen aikana huoltotauon samassa vaiheessa, jossa se oikeastikin tulee Karhunkierroksella (Oulangan luontokeskus 27,4 km:n kohdalla). Sain pitkiksestä paljon tärkeää dataa, jota hyödynnän kisasuunnitelmassani.

Kyseessä on ensimmäinen ultrajuoksukilpailuni, joten tavoitteeni eivät ole loppuajan ja sijoituksen suhteen kunnianhimoiset. Näissä kisoissa keskityn aivan muihin asioihin.

Tärkeimmät tavoitteeni ovat toteutuneet, jos:

  • Olen pystynyt suurimman osa ajasta nauttimaan juoksusta ja Karhunkierroksen luonnosta
  • Maaliin tultuani tiedän, että olisin pystynyt juoksemaan huomattavasti kovempaa
  • Kehoni ja mieleni pysyvät ehjinä ja palauvat suorituksesta ongelmitta

Juoksin pitkiksen vauhdilla 9:27 min/km, jonka odotan pystyväni ylläpitämään Karhunkierroksella lähtöviivalta viimeiselle huoltopisteelle (Konttaiselle) saakka, ilman edellä mainittujen tavoitteiden vaarantumista. Viimeisellä välillä (Konttaiselta maaliin) arvioin vauhtini olevan tuplasti hitaampi 18:54 min/km. Välille mahtuu nimittäin lähes 500 metriä korkea Valtavaara ja koko matkan viisi teknisesti haastavinta nousua ja laskua. Kun kokonaisaikaan lisätään kolme 10 minuutin huoltotaukoa, koko matkan tavoiteaika on 14:36:45.

Tavoiteaikani saattaa poiketa todellisesta loppuajasta paljonkin, sillä minulla ei ole kovin hyvää käsitystä Karhunkierroksen maaston haastavuudesta. Omilla lenkeilläni rämmin välillä tiheässä pusikossa, suolla ja lumella. Kevään aikana useimmilla lenkeillä lumikerros petti jalkojeni alta ja putosin useita kertoja polvia myöten lumen alla virtaaviin sulamisvesiin.

Arvioin käyttäväni kuhunkin kolmeen huoltotaukoon 10 minuuttia. Juuri sen verran minulla kului aikaa kun testasin huoltotaukoa pitkiksellä. Istuin rauhassa alas, riisuin kengät ja puhdistin ne havunneulasista, riisuin märät sukat, kuivasin jalat, hieroin jalkoihin Compeed-rakonestopuikkoa ja laitoin kuivat sukat. Lisäksi tarkastin juomatilanteen ja odotin suunnilleen sen verran mitä kuvittelen kuluvan siihen, kun täytän huoltopisteellä vesisäiliön. Varaudun suorittamaan samat huoltotoimenpiteet Karhunkierroksen kaikilla kolmella huoltopisteellä.

Aion vaihtaa 40 km:n kohdalla sykemittarin toiseen samanlaiseen täyteen ladattuun mittariin, jotta voin olla varma ettei mittarista lopu yllättäen akku kilpailun loppuvaiheessa. Tästä syystä alla listatut tavoiteajat ja matkat nollaantuvat 40 km:n kohdalla (kokonaisajat ja matkat on merkitty sulkeisiin).
01:34:30 - 10 km
03:09:00 - 20 km
04:18:56 - 27,4 km Oulangan luontokeskus (saapuminen)
04:28:56 - 27,4 km Oulangan luontokeskus (lähtö)
04:53:30 - 30 km
06:28:00 - 40 km MITTARIN VAIHTO
01:34:30 (08:02:30) - 10 km (50 km)
03:02:24 (09:30:24) - 19,3 km (59,3 km) Basecamp (saapuminen)
03:12:24 (09:40:24) - 19,3 km (59,3 km) Basecamp (lähtö)
03:19:00 (09:47:00) - 20 km (60 km)
04:53:30 (11:21:30) - 30 km (70 km)
05:52:06 (12:20:06) - 36,2 km (76,2 km) Konttainen (saapuminen)
06:02:06 (12:30:06) - 36,2 km (76,2 km) Konttainen (lähtö)
07:13:56 (13:41:56) - 40 km (80 km)
08:08:45 (14:36:45) - 42,9 km (82,9 km) MAALI
Suunnitelmissani on tankata Karhunkierroksella samalla tekniikalla kuin pitkikselläni. Syön tasatunnein kiinteää ravintoa (Estrella-sipsejä ja Oatking-patukoita) ja muuten 20 minuutin välein otan itse valmistamaani geeliä veden kanssa. Alla olevan suunnitelman mukaisesti saan kilpailun aikana yhteensä noin 4000 kaloria ja keskimäärin noin 300 kaloria tunnissa. Tarvittaessa hyödynnän huoltopisteiden tarjontaa.
20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
1 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
1 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
1 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
2 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
2 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
2 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
3 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
3 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
3 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
4 h: Estrella-sipsejä (27 g / 142 kcal) + 1 dl vettä
4 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
4 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
5 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
5 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
5 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
6 h: Estrella-sipsejä (27 g / 142 kcal) + 1 dl vettä
6 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
6 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
7 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
7 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
7 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
8 h: Estrella-sipsejä (27 g / 142 kcal) + 1 dl vettä
8 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
8 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
9 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
9 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
9 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
10 h: Estrella-sipsejä (27 g / 142 kcal) + 1 dl vettä
10 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
10 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
12 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
12 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
12 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
13 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
13 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
13 h 40 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
14 h: Oatking-patukka (1/3 patukkaa, 32 g / 138 kcal) + 1 dl vettä
14 h 20 min: geeliä (20 g / 80 kcal) + 1 dl vettä
Join pitkiksen aikana 2 litraa vettä, eli 1 dl / 20 min. Uskon että pärjään samanlaisella vesitankkauksella myös Karhunkierroksella. Grammanviilaajana koen itselleni mieluisaksi, että huoltopisteiltä mukaani lähtee vain ja ainoastaan sen verran vettä mitä oikeasti tarvitsen. Koska huoltopisteiden välit ovat keskenään eri pituisia, kultakin huoltopisteeltä lähtee mukaan eri määrä vettä. Toki kannan mukanani koko ajan myös varavettä. Alla olevan listan mukaisesti tankattuna tulen juomaan Karhunkierroksella yhteensä 4,3 litraa vettä + mahdollisesti huoltopisteillä juomani vesi. Jos keli on lämmin, tulen luonnollisesti juomaan enemmän.
1,3 litraa: lähtö - Oulangan luontokeskus (27,4 km)
1,6 litraa: Oulanka - Basecamp (31,9 km)
0,8 litraa: Basecamp - Konttainen (16,9 km)
0,6 litraa: Konttainen - maali (6,7 km)

Viikon suoritukset

Maanantai

Juoksu 7,8 km / 40 min / 135 bpm (PK)
Huomioita: asfaltilla

Lihashuolto 10 min

Juoksu 8,7 km / 1 h 6 min 1 sec / 119 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Lihashuolto 20 min

Tiistai

Lihasharjoitus 20 min / 76 bpm

Uinti 1450 m / 57 min
Huomioita: vapaauinti

Keskiviikko

Pyöräily 13,31 km / 32 min / 129 bpm (PK)

Pyöräily 23,90 km / 59 min 2 sec / 122 bpm (PK)

Torstai

Juoksu 11,95 km / 1 h 37 min 1 sec / 123 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Lihashuolto 20 min

Perjantai (lepopäivä)

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai

Juoksu 41,5 km / 6 h 42 min 51 sec / 118 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Lihashuolto 20 min

22.4.2018

Viikko 16/2018: Pyöräilykausi avattu + kenkävalintani Karhunkierrokselle

Viikon 16 yhteismäärät

Juoksu: 58,49 km / 10 h 15 min
Pyöräily: 35,8 km / 1 h 45 min
Lihashuolto: 1 h
Harjoitusminuutit yht (pl. huolto): 720 min

Huomioita viikosta 16

NUTS Karhunkierros 80 km lähestyy. Pian lähtee viimeinen kuukausi käyntiin. Kilpailuun valmistava viimeinen ylipitkää pitkis on vielä edessä. Sen jälkeen alkaa löysääminen, vaikka valmistautuminen on tosin muutenkin ollut hyvin maltillista ja rentoa.

Kenkävalintani Karhunkierrokselle on Hoke One One Speedgoat 2. Ongelmatonta valinta ei ole ollut. Aluksi tilasin itselleni 43 1/3 kokoiset Speedgoatit, jotka osoittautuivat hieman pieniksi siitä huolimatta, että jalkani koko on 43. Käytin kyseisiä kenkiä jonkin aikaa, mutta niiden ahtaus aiheutti sen, että monista sukistani vasemman parin kärki kului puhki isovarpaan kynnen kohdalta. Miksi ei koskaan oikea pari? Se on minulle mysteeri. Totesin että kengät tulevat minulle vielä kalliiksi, jos ne syövät jatkuvasti 6,5 €:n arvoisia Jar-X sukkaparejani.

Seuraavaksi tilasin 44 kokoiset Speedgoatit. Koko vaikutti jalassa heti oikealta. Ensimmäiselle lenkille lähtiessä tuntuma oli täydellinen. Kengät kuitenkin aiheuttivat jalkaterieni sisäsyrjiin isot rakot jo alle tunnissa. Erikoista, sillä tätä ongelmaa ei koskaan ollut pienemmillä saman mallin kengillä. Ongelma ei poistunut vaikka suoritin kengille sisäänajoa useammalla maltillisella lenkillä. Kokeilin myös kiristää ja löysätä nauhoja. Lopulta tajusin että ongelma on Speedgoatin pohjallisissa. Niiden reunat hankasivat juuri niihin kohtiin mihin rakot olivat syntyneet. Vaihdoin kenkiin On Cloudin koon 43 pohjalliset, jotka istuivat kenkiin täydellisesti. Ongelma poistui kokonaan pohjallisten vaihtamisen myötä. Terveisiä sinne Hokan tuotekehitykseen! ;)

Perjantain pitkis metsässä

Viikon ruoka on nuudeliwokki, tahmea jasmiiniriisi ja friteeratut tofukuutiot.

Sunnuntain lounaaksi 900 grammaa kotitekoista aasialaista ruokaa.

Viikon 16 suoritukset

Maanantai (lepopäivä)


Tiistai

Juoksu 7,91 km / 1 h 32 min 1 sec / 97 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Keskiviikko

Pyöräily 12,68 km / 39 min 54 sec

Juoksu 14,70 km / 1 h 28 min 1 sec / 126 bpm (PK)

Lihashuolto 20 min

Torstai

Juoksu 8,27 km / 47 min 23 sec / 128 bpm (PK)

Pyöräily 23,12 km / 1 h 5 min 2 sec

Lihashuolto 20 min

Perjantai

Juoksu 25,69 km / 4 h 13 min 1 sec / 121 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Lihashuolto 20 min

Lauantai (lepopäivä)

Sunnuntai

Juoksu 7,35 km / 55 min 7 sec / 134 bpm (PK)
Huomioita: maastossa

Juoksu 9,27 km / 1 h 19 min 59 sec / 118 bpm (PK)
Huomioita: maastossa